L'automne approche et de ce fait le VTT est de sortie . Pensez à vous hydrater et à vous étirer lors de ces sorties .Attention aux coups de froid lors de vos sorties automnales soit en jogging soit en vélo soit en randonnée.
introduction
sites d'exercices
L' Epaule : mobilisation et stretching
L' Epaule : stabilisation
L' Epaule : renforcement
dos : protection
dos : relaxation
chaînes musculaires
Gainage Abdominaux
swiss ball ou fitball exercices gainage + abdos
swiss ball ou fitball exercices membres inférieurs
swiss ball ou fitball exercices membres superieurs
swiss ball ou fitball exercices dos
stretching du sportif en salle volley ,basket
stretching du sportif en exterieur foot, hockey
stretching du joggeur ,cycliste , Vtt
Stanish
preparation ski
fiche résumé des programme de stretching membre inférieur
Programme sélectionné: dos : relaxation
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Pour ce programme je vous renvoie chez un confrère de l'ULB FRANCK DESMYSTTERE qui a fait un site magnifique " Un dos pour la vie " http://www.undospourlavie.org/
En exemple quelques photos de position de relaxation .
1)
Couché sur le dos , le bassin le plus près possible du mur, tenir la position jambes tendues et tirez progressivement vos orteils vers vous et relâchez
2)
Décompression du bas du dos: les jambes posées sur une chaise ou un tabouret. Veillez à ce que le bassin soit décollé de plus ou moins 1cm du sol et laissez vous aller.
3)
Enroulez vous sur le ballon , les pieds écartés pour la stabilité
4)
Les pieds écartés , enroulez vous sur le côté gauche en plaçant le bras droit au-dessus de la tête
5)
En partant de la position assise sur le ballon, laissez vous aller sur le dos en écartant les bras
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