Et voici venir le printemps et le retour des joggings et sorties cyclistes. N'oubliez pas de vous échauffer ou de partir prudemment et de venir crescendo à votre vitesse de croisière. Pour les joggeurs, préférez un entrainement basé sur le temps plutôt que sur la distance; cela vous évitera pas mal de petits problèmes de fatigue et de surcharge. Pour les cyclistes, éviter de partir trop vite et si vous roulez en peloton, ne commencez pas trop vite à vous titiller les uns , les autres . Pour les Vetetistes, attention au départ souvent en trombe .N'oubliez pas de bien vous hydrater ( eau ou boisson hypotonique)
Pour tous, attention à la deuxième partie de la sortie : le BAR
Pour ce programme je vous renvoie chez un confrère de l'ULB FRANCK DESMYSTTERE qui a fait un site magnifique " Un dos pour la vie " http://www.undospourlavie.org/
En exemple quelques photos de position de relaxation .
1)
Couché sur le dos , le bassin le plus près possible du mur, tenir la position jambes tendues et tirez progressivement vos orteils vers vous et relâchez
2)
Décompression du bas du dos: les jambes posées sur une chaise ou un tabouret. Veillez à ce que le bassin soit décollé de plus ou moins 1cm du sol et laissez vous aller.
3)
Enroulez vous sur le ballon , les pieds écartés pour la stabilité
4)
Les pieds écartés , enroulez vous sur le côté gauche en plaçant le bras droit au-dessus de la tête
5)
En partant de la position assise sur le ballon, laissez vous aller sur le dos en écartant les bras