Pour ce programme je vous renvoie chez un confrère de l'ULB FRANCK DESMYSTTERE qui a fait un site magnifique " Un dos pour la vie " http://www.undospourlavie.org/

En exemple quelques photos de position de relaxation .

1)

Couché sur le dos , le bassin le plus près possible du mur, tenir la position jambes tendues et tirez progressivement vos orteils vers vous et relâchez

 2)

Décompression du bas du dos: les jambes posées sur une chaise ou un tabouret. Veillez à ce que le bassin soit décollé de plus ou moins 1cm du sol et laissez vous aller.

3)

Enroulez vous sur le ballon , les pieds écartés pour la stabilité

 4)

Les pieds écartés , enroulez vous sur le côté gauche en plaçant le bras droit au-dessus de la tête

5)

En partant de la position assise sur le ballon, laissez vous aller sur le dos en écartant les bras