Autres Programmes :


introduction
sites d'exercices
L' Epaule : mobilisation et stretching
L' Epaule : stabilisation
L' Epaule : renforcement
dos : protection
dos : relaxation
chaînes musculaires
Gainage Abdominaux
swiss ball ou fitball exercices gainage + abdos
swiss ball ou fitball exercices membres inférieurs
swiss ball ou fitball exercices membres superieurs
swiss ball ou fitball exercices dos
stretching du sportif en salle volley ,basket
stretching du sportif en exterieur foot, hockey
stretching du joggeur ,cycliste , Vtt
Stanish
preparation ski
fiche résumé des programme de stretching membre inférieur

Programme sélectionné: L' Epaule : stabilisation
Imprimer le programme sélectionné

1.

Bras tendu latéralement, un peu plus haut que l'horizontale, faites de petites insistances d'avant en arrière

2.

Bras au zénith, faites de petites oscillations d'avant en arrière

3.

Coude au corps, bras fléchi, bouteille à l'horizontale, faites de petits mouvements de va et vient, intérieur , extérieur

4.

Bras latéralement en angle droit à l'horizontale, travail en rotation externe ; faites pivoter votre bras autours de votre épaule, donc mouvement d'avant en arrière

5.

En position agenouillée, main en appui sur la balle, écrazez celle-ci tout en stabilisant votre épaule.

6.

Coude latéralement en angle droit, main vers le haut en appui sur la balle, faites des petites insistances sur la balle tout en gardant en place votre épaule

7.

Bras en bas et en arrière, main sur la balle, écrasez la balle tout en maintenant votre épaule en place.

8.

Coude à l'horizontale latéralement, bras fléchi vers l'avant, faites des petits mouvements d'appui sur la balle tout en stabilisant votre épaule.

9.

Bras à l'horizontale devant vous , main sur la balle, faites pes petites pressions sur la balle en essayant de le faire en bougeant l'omoplate d'avant en arrière.

10.

Bras le plus haut possible face au mur , main en appui sur la balle, écrasez vers l'avant par de petites pressions.

11.

En appui par les coudes sur le swiss ball, tronc gainé, faites bouger le ballon dans tous les sens.

---

Retour aux autres programmes