Et voici venir le printemps et le retour des joggings et sorties cyclistes. N'oubliez pas de vous échauffer ou de partir prudemment et de venir crescendo à votre vitesse de croisière. Pour les joggeurs, préférez un entrainement basé sur le temps plutôt que sur la distance; cela vous évitera pas mal de petits problèmes de fatigue et de surcharge. Pour les cyclistes, éviter de partir trop vite et si vous roulez en peloton, ne commencez pas trop vite à vous titiller les uns , les autres . Pour les Vetetistes, attention au départ souvent en trombe .N'oubliez pas de bien vous hydrater ( eau ou boisson hypotonique)
Pour tous, attention à la deuxième partie de la sortie : le BAR
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Bras tendu latéralement, un peu plus haut que l'horizontale, faites de petites insistances d'avant en arrière |
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Bras au zénith, faites de petites oscillations d'avant en arrière |
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Coude au corps, bras fléchi, bouteille à l'horizontale, faites de petits mouvements de va et vient, intérieur , extérieur |
Bras latéralement en angle droit à l'horizontale, travail en rotation externe ; faites pivoter votre bras autours de votre épaule, donc mouvement d'avant en arrière |
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En position agenouillée, main en appui sur la balle, écrazez celle-ci tout en stabilisant votre épaule. |
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Coude latéralement en angle droit, main vers le haut en appui sur la balle, faites des petites insistances sur la balle tout en gardant en place votre épaule |
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Bras en bas et en arrière, main sur la balle, écrasez la balle tout en maintenant votre épaule en place. |
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Coude à l'horizontale latéralement, bras fléchi vers l'avant, faites des petits mouvements d'appui sur la balle tout en stabilisant votre épaule. |
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Bras à l'horizontale devant vous , main sur la balle, faites pes petites pressions sur la balle en essayant de le faire en bougeant l'omoplate d'avant en arrière. |
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Bras le plus haut possible face au mur , main en appui sur la balle, écrasez vers l'avant par de petites pressions. |
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En appui par les coudes sur le swiss ball, tronc gainé, faites bouger le ballon dans tous les sens. |
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